১। নবজাত শিশু :
(৩ মাস পর্যন্ত) ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে কোন ভাবেই ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
২। শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) :
কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।
৩। শিশু (১/২ বছর বয়স):
১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা।
৪। প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স):
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
৫। স্কুল পর্যায় ( ৬-১৩ বছর) :
এনএসএফ’র পরামর্শ ৯-১০ ঘণ্টার ঘুম।
৬। টিন এজ (১৪-১৭ বছর):
৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
৭। প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর):
৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
৮। প্রাপ্ত বয়স্ক (২৬-৬৪ বছর):
প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণদের মতোই।
৯। অন্য বয়স্ক ( ৬৫ বা তার বেশি বছর):
৭/৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু ৫ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
